塑形训练是最好的整形刀,女性胸部训练,塑

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对于处在减脂期间的女性朋友来讲，多数朋友都会想着如何才能做到减脂不减胸，其实这个问题是逃不过的，因为减脂是一个全身性的过程，一定不会如自己所愿从而减掉自己想要减掉的某个部位的脂肪，而保留自己不想减掉的某个部位的脂肪，随着体脂率的下降，全身各个部位的脂肪都会随之减少，而胸部脂肪当然也不例外。

但是，虽然减脂是全身性的，可塑形训练却是局部的，我们可以通过针对性的训练来弥补某一个部位的不足从而使这个部位变得完美。而这种做法可以说是最为健康科学的整形手段。而对于女性朋友们来讲，胸部会随着年龄，怀孕等原因而屈服于重力而发生下垂的现象，对于这一点，我们完全可以通过塑形训练来强健胸骨附近的肌肉来防止其下垂，从而来对抗时间的破坏并且塑造自然的胸部形态。

那么，在胸部塑形过程中，为了达到良好的效果，我们需要在了解胸部肌肉结构以及相关动作的基础上再去结合自己的实际训练目的来进行。从大体上来看，我们需要了解以下这几个基本点，然后再开始自己的塑形训练。

第一：通过对自己胸部形态的评估，有选择地选择不同的角度来优化整体胸部比例，在胸部训练过程中一般会有三个基本角度：上斜式侧重于上胸部，平式侧重于中胸部，下斜式侧重于下胸部。

第二：上胸部对于整个胸部外观影响最大，因此在锻炼过程中尤为重要，通过针对于上胸部的锻炼可以使整个胸部形态显得挺拔有开进，在角度的选择上一般倾角在30-40度左右，如果角度过大则会把刺激重点转移至三角肌而降低对胸部的刺激。

第三：下胸相对比较容易锻炼，因此，对于很多女性朋友来讲几乎不需要直接去锻炼，当然，除非下胸部特别薄弱。

在胸部训练动作上来看：

卧推、俯卧撑等复合动作会让我们在锻炼胸部肌肉的同时也锻炼到次要肌肉，从而让整个胸部了变得丰满，而通过对于胸部肌肉的锻炼来加强胸部了周围的肌肉，从而给予胸部最大的支撑。夹胸等孤立动作可以使胸部看起来更加有型，因为在运动过程中会给胸部肌肉持续的张力，并使肌肉得到强烈的收缩而使胸部肌肉得到充分的挤压，从而激活那些不太活跃的肌肉纤维。综上所述，对于女性朋友们来讲，不要过于在意减脂是否能够不减胸，因为这一点我们无法左右，但是我们应该把重点转移到的塑形训练当中，以训练的方式来强化胸部肌肉，从而对抗时间等原因带来的下垂问题，并去塑造自然的胸部轮廓。

因此，下面分享一组胸部训练动作，而规律且长久的训练，我们不但会拥有较好的外形，更会为健康带来益处。

动作一：上斜器械卧推

仰卧在斜角为40度左右的斜凳上，双腿分开屈膝，双脚踩实地面，上背部与头部贴紧垫子，双臂屈肘向身体两侧打开保持身体稳定，胸部发力向上推起，至手臂伸直（手肘微屈）顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后慢慢下放还原，使胸部肌肉得到充分伸展

动作二：平地哑铃卧推

仰卧在平凳上，双腿分开，双脚踩实地面，上背部与头部贴紧凳子表面双手各握哑铃举至胸部上方，拳眼相对，双臂屈肘向两侧两侧打开，使哑铃置于腋上保持身体稳定，胸部发力慢慢向上推起哑铃，至手臂伸直（手肘微屈）顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢反方向还原，并感受胸部肌肉伸展

动作三：器械夹胸

坐在器械上，双腿分开屈膝，双脚踩地，背部靠在垫子上，双臂向身体两侧打开，双手握住器械把手，手肘微屈保持身体稳定，胸部发力慢慢向前推起器械，使双手向胸前靠拢顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后控制速度慢慢还原，使胸部肌肉得到充分伸展

动作四：俯卧撑

俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定，屈肘向下，使大臂与躯干夹角呈45度左右至胸部几乎接触地面后稍停，然后伸直手臂起身还原，注意还原时双臂不要完全伸直如果还做不到标准的俯卧撑，可以先从跪姿动作开始练起

在充分的热身以后开始训练，在动作过程中保证动作质量，并在每一次动作过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展，选择小重量，每个动作12-20次，每次4-5组，训练结束后不要立即停止，还要记得拉伸放松。#百里挑一#

作者：十月知行

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