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不减肥也能瘦的方法都在这里了变瘦真的比

2017-9-7 来源：不详浏览次数：次

暑假和夏天一到，减肥这项重大的事情又被提上了日程，少男和少女们你们要是再和小糖君提用什么21天减肥法还是断食法的话，信不信小糖君把刚买的Havaianas脱下来打你？你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。

还没有意识到减肥多重要的少男少女们也不要幸灾乐祸，毕竟看完下面几张图你估计也要迫不及待的去减肥了，毕竟减肥减得好比整容都狠啊！

（图片来源于网络，如需授权信息请联系小糖君哦）

其实啊，每一个不那么倾国倾城的少女啊，只要有点胖，都是潜力股，不瘦下来，怎么知道自己有多美呢！今天先让小糖君给你们纠纠错，告诉你们那些错误的减肥方式！

误区一：代餐产品减肥

对于没有疾病或遗传因素影响的人来说，利用代餐的能量负平衡原理减肥，只要严格按照规定去吃，一般都能在短时间内瘦下来。然而，产品宣称的饱腹效果因人而异，很多人因耐不住饥饿无法严格遵守，从而导致减肥计划流产。

再者，代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，这样仅仅在短时间内会产生效果，而它造成基础代谢下降，会让我们的体重变得极容易反弹！

但是，那代餐就完全没有效果了吗？当然不是！

代餐粉在保证基本营养要素的情况下可以很好地控制总热卡的摄入，比如只给到-大卡。

1、精确控制饮食，因为每天计算各种食谱的热卡总有误差。

2、活化体内的营养代谢，因为有的人偏食很厉害，代餐粉相对来说营养还是全面的。

3、树立信心。对减肥特别困难的可以短期使用，但不可能靠这个长期维持。

VegeFru复合果蔬酵素代餐粉

半糖价￥.0

这是日本女生减肥的时候最爱喝的一款代餐粉，含有种天然蔬果酵素精华，不近有着丰富的营养物质，女生们喜欢它的最主要的原因还是因为它的低糖低脂特点，可以在不饿的前提下达到瘦身的效果。它有猕猴桃和草莓2种口味，功效上都一样的，只是口味不同。猕猴桃味比较清甜爽口，酸甜适中，而草莓味的比猕猴桃稍酸一点，比较适合草莓控和喜欢酸味的女生。

Nutiva有机黑奇亚籽

半糖价￥98.0

美国Nutiva有机黑奇亚籽是在减肥人士中超有人气的减肥产品，如果想减肥效果明显的话可以只吃黑奇亚籽不吃主食，但是不是有那句话嘛，“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，也不能光顾减肥而不注重身体保养啊，这时候就可以把黑奇亚籽加到果汁、燕麦片、面包、布丁等里边食用，还可以夹杂着吃一些水果，像葡萄、苹果……这样黑奇亚籽就会吸收水果中的天然糖分来保持你的血糖平衡，同时还能起到减慢分解的作用而产生饱腹感，而这种饱腹感就会使自己会少摄入一些食物，从而达到减肥的目的。

康宝莱蛋白混合代餐粉

半糖价￥.0

这款康宝莱蛋白混合奶昔，低热量、低脂肪、美味又营养，让大脑充足产生饱腹感，管住吃货的小馋嘴！

误区二：每天吃点黑巧克力减肥

首先，无论它是什么巧克力，只要是巧克力，它就没有减肥作用的！

为什么有人减肥的时候推荐吃黑巧？是因为黑巧糖分低，且有很强的饱腹感，在食量缩减的适应期的时候可以帮你对抗强烈的饥饿感，保护你平稳过渡这样很痛苦的一段时间（多少胖子都是倒在这里的）。所以，黑巧克力是用来饱腹的！而不是用来促新陈代谢的！

然后，调整饮食结构是必须的！少吃多餐也是另外一种对抗饥饿感的好办法，在此基础上尽量保证食物脂肪含量低，热量低为前提，然后控制好食量就可以了，不用纠结太多。

体重绝不是由某一种食物就能控制的，整体能量收支平衡才是决定体重的关键因素。对于想要减肥的人们来说，核心问题不在于吃了什么食物，而在于总共摄入了多少能量！

domori纯黑巧克力

半糖价￥33.5

说起DOMORI，连GODIVA都要靠边站，DOMORI号称世界九大顶级巧克力之首，被认为是世界上最好吃的巧克力第一位。巧克力出自意大利名店，选用世界上最高级的可可原料制成，口感纯正独特。

瑞士莲黑巧克力

半糖价￥36.0

很脆硬的排块，香气扑鼻。撕开小包装的锡纸，一眼就看到了那熟悉的巧克力色排块。是的，只是可可豆的香气。标准得不能再标准得瑞士莲。可可豆的选用、混合与烘焙都中规中矩，味道非常纯正。从入口到回味，可可的味道始终是主导地位的。

误区三：晚八点后禁食

真正导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、摄入多少能量，不少减肥食谱上就说过，八点之后就不许进食，是因为现在的上班族由于生活习惯，在晚餐时很可能大吃一顿。然而现实情况却是大部分人都普遍较晚入睡，八点后不能吃饭的结果就是：深夜十点饥肠辘辘，这份饥饿感要么扰得你一休难眠，要么则很可能引发深夜的暴食炸弹。那么多深夜报复社会的，你以为他们就只是寂寞吗？

其实，只要晚餐不过量，小伙伴们大可以在晚饭后吃点东西，只需注意吃的内容就好，低脂酸奶和适量水果都是个不错的选择.

误区四：单一的食物减肥法

各种微博朋友圈盛行的21天苹果减肥法，酸奶减肥法其实相当都是不科学而且不具有操作性的，小糖君曾经也尝试过，但第二天整个人就面如蜡色整个人都不好了，这样的减肥方式必然会导致新陈代谢降低。

1、平衡膳食，享受食物，但是要少吃。

2、避免吃过量食物。

3、让盘子的一半是水果和蔬菜。

4、谷物中的一半是全麦的。

5、喝无脂或低脂牛奶。

6、选择低盐食物。

7、喝水而不要喝甜的饮料。

误区五：有一餐没一餐

有一餐没一餐的话，一旦有食物进入，脂肪就会更完全地被吸收。因为有一餐没一餐会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，身体的自我保护机制就会被启动，结果一旦有食物进入，身体会大量吸收以备用，而且身体会自动储存脂肪，先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，脂肪比例越来越高。

夏天要做的是什么，瘦成一道闪电，然后晃瞎那些曾经和我一起胖着的人！少男少女们，快行动起来吧！

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