老黑信箱第四期如何减肥不减胸

女性如何减肥不减胸？

这看上去是个伪命题。因为大家知道女性的胸部组织大部分是脂肪，运动减肥会使身体整体体脂降低，胸部的脂肪也会减少，导致胸部CUP受影响，但我们通过合理的运动和饮食，却可以使我们获得挺拔紧实的胸部。下面我们谈谈如何在运动减肥的同时打造我们的美胸。

首先我们了解一下女性胸部的构成

简单的说，女性胸部的CUP主要由三个层次构成：

1.乳腺层

2.胸肌

3.脂肪层

1

乳腺层

乳腺的发育状况绝大部分是由于遗传和青春期的发育水平决定的，后天改变的可能性不大。

2

胸肌

胸肌决定乳房的形态，女性的胸部依靠结缔组织稳定在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向，从这个意义上讲，通过胸肌的训练能适度改变整个胸部的形态，让胸形看起来更饱满挺拔。

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脂肪层

脂肪层决定乳房的大小，女性胸部有70%是脂肪组织。通过营养层面和运动方式的调整，尽可能减少掉杯。

运动

接下来，我们推荐几个女性美胸（美胸实际上是通过锻炼胸肌来改善胸部形态）的动作

1.哑铃上斜卧推8-12RM/组间歇时间20秒（让胸部挺拔）

2.健身球哑铃飞鸟8-12RM/组间歇时间20秒（让胸部聚笼）

3.俯地挺身8-12次/组间歇时间20秒

运动注意事项

1.选择好合适CUP的运动内衣，以实而不紧为宜，材质以全棉和尼龙为佳，可以在运动中减少摩擦的同时，防止激烈的运动对胸部形态的影响。

2.避免单一的有氧运动，在运动结构里加上抗阻运动和柔韧拉伸练习，尤其是针对胸部的训练动作（参考前文）及胸部的拉伸动作。

3.对于有些含胸的女性，做一些背部的训练（尤其是中下斜方肌，菱形肌的训练），可以让整体身形更挺拔，这样胸部的视觉美感会变好。

饮食

保持均衡的营养，切忌节食

多食富含高蛋白质的食物：如蛋类，鱼类，奶类，瘦肉，花生，核桃，豆类。

青春期的女性多食富含维生素B，维生素E以及有利于激素分泌的食物，维生素B族有利于激素合成，存在于粗粮，牛奶，猪肝，牛肉，蘑菇等食物中。另外多吃一些卷心菜，木瓜，菜花，菜籽油等有利于激素分泌的食物。

在运动减肥的过程中，只要坚持以上策略，不用担心胸部过度缩水，依然会有傲人的胸部。最后祝大家都能拥有迷人的胸部~

本文作者——王铭(未来式技术总监）

从事运动减肥16年，亚洲体适能（AASFP）专业及高级私人教练；ACE(美国运动委员会）认证私人教练；亚洲体适能专业学院（AASFP）体重管理证书；专业运动营养师；国际康体专业学院（IFHI）专业护脊教练；大学期间（-年），在国内专业健身杂志《健与美》发表专业文章数篇

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