不满意每天只需十分钟,效果堪比隆胸整形
2022-5-19 来源：不详 浏览次数：次又到了穿比基尼的季节，胸形不够圆润的妹纸似乎隐隐的有点方。其实所有的胸型都有可以矫正的机会，比如说美胸瑜伽。瑜伽不仅是全身塑形运动，还可以有效的塑造局部，是最安全有效的美胸方法。浪漫季节今天就教大家8式美胸瑜伽，每天10分钟，效果看得见！
第1式：简易风吹树式
做法：
站立，双脚并拢。
吸气，右手抬高靠近耳朵。
呼气，身体倒向左侧。
保持3次呼吸。
吸气，身体还原。
另外一侧重复同样动作。
第2式：牛面式
做法：
跪立，左腿向前抬起。
将左小腿放在右小腿外侧，
臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。
挺直脊椎，保持4次呼吸。
吸气，慢慢还原。
另外一侧重复同样动作。
第3式：猫伸展式
做法：
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。
吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。
整条脊椎弯曲。
均匀呼吸保持动作。
呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。
呼气，还原身体。
第4式：骆驼式
做法：
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。
吸气，脊椎挺拔。
呼气，身体充分向后弯曲。
保持2-4次呼吸。重复练习两组。
第5式：顶峰式
做法：
跪坐，双臂向前伸展到最远处。
臀部抬离脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。
脚跟向地面下压，保持4次呼吸。
呼气，屈膝触地，还原身体。
重复练习两组。
第6式：简易棍棒式
做法：
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。
吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。
保持2-5次呼吸。
呼气还原，重复练习两组。
第7式：眼镜蛇式
做法：
俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。
吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。
呼气，手臂完全伸直。
均匀呼吸保持动作。
呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。
重复练习两组。
第8式：炮弹式
做法：
仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。
吸气，双臂环抱小腿。
呼气，手臂用力下压，头抬离地面。
收缩腹肌，下颏靠近膝盖。
保持4次呼吸。呼气还原。
重复练习3组。
学会了没有，浪漫季节在此提醒大家，在做这些动作之前，一定要先热身，动作要缓慢，不要急于求成，贵在坚持哦~！
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