韩国票选最想拥有的女星身材,31岁的

减肥过程中，除了要有正确的方法，还得有一个目标，即想要什么样的身材。不久之前，韩国的一档电视节目公布了韩国网民票选出7个「最想拥有的女星身材」。我们都知道，女性对于身材控制有时候是一种执念一样的存在，尤其是女明星，韩国的女艺人更甚。这也间接说明了，只要有方法，然后坚持不懈，就能训练出“魔鬼身材”。cm的惠利出道的时候，是标准的“微胖身材”。但是在韩国的艺人圈里，什么“微胖”，根本不存在。正应了一句网络语，“要么胖、要么死”，说的就是艺人的事业。一段时间后，健身训练、管理饮食，之后减肥成功。而且有了“大力士”之称。昭宥，从出道时的微胖，到现而今的“魔鬼”身材：身高cm，体重58kg的权娜拉，拥有“九头身”的黄金比例，而且拥有“川”字腹肌。郑恩是女团Apink成员之一，出道时的她还是“婴儿肥”。身高cm的她体重最高时达62KG，体脂率比较高。也是因为受到各方压力，开始健身运动，身材变得越来越健美。有「国民妖精」之称的李孝利，一直做健身运动，如瑜伽、冲浪、重训...所以，她的身材是这样的雪炫有「零赘肉」的身材，早在年就被入选进「最想拥有的女星身材」前三名。事实上，第一名是非常有争议的，很多网民表示：整容狂，不过身材还可以。31岁的Jessica曾公开承认自己脸部和胸部都进行过整形手术，但是其他部位都是天然的，或是自己后天不断的训练得来的。事实上，不管是第一，还是其他的六位，难免会为了自己爱美、或为了工作，进行过一些“调整”。但是即便是进行了比较明显的整形手术，后期的保持也需要花时间和精力。尤其是身材，因为作息饮食睡眠的不充足，会导致发胖的风险。综观以上7位，她们保持身材的方式都无一例外是健身运动，配合饮食。减脂者我一般都建议将饮食放在首位，健身运动放在之后。而在减脂成功之后，也是如此，所以有“三分练，七分吃”的说法。饮食的重要性甚至达到80%。因为很多减脂者，通过节食就能瘦下来，且不说后来是否反弹，健康与否，能瘦下来，证明仅仅通过饮食管理就能瘦下来。而健康的减肥饮食，应该在营养均衡的情况下，再进行热量盈余管理。如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等基础营养素，都需要在每一餐中均衡摄取。然后再进行热量节制，我一般建议减肥学员，计算出自己的TDEE，BMR，然后再将热量分布在一天当中的多餐中。关于怎么计算TDEE，BMR的可以看一下这篇文：躺着就瘦！学会「基础代谢率、TDEE」如何计算，配合这5招更易瘦管理好饮食之后，运动的安排我建议是先重量训练，然后再20分钟以上有氧运动。其原理简单来说就是：重量训练（无氧训练）会先消耗体内储存的糖原，然后用有氧运动直接利用脂肪的能量进行运动。如果反了之后，有氧运动先消耗糖原，之后的重训就会变得异常艰难，或许连一个动作都难以持续。而重训放在前的另外一层意义是为了，防止肌肉在大量的有氧运动中被消耗。所以重量训练为保持肌肉含量，甚至是增加肌肉含量，继而降低体脂率。杜克大学早在年就做过实验，实验募集了位肥胖人士，然后将他们分为三组，一组做重训，一组做有氧运动，第三组做重训+有氧运动。实验持续8个月后，通过检测位受试者的身体数据后对比发现：虽然单纯的有氧组减去的体重最多，但是第三组（重训+有氧运动）的体脂肪降低幅度是另外两组的2倍以上。而且，在实验途中，单纯有氧运动组的受试者的退出率也是最高的，而重训+有氧运动组的退出率为最低。这也间接表明，第三组（重训+有氧运动）是较为容易坚持的，而坚持也是减肥成功的不要条件。不过，很多人是没有办法去健身房训练的，所以可以像有些女明星一样，在家里徒手训练，也是一样的。在家这样安排，先徒手力量训练，然后再进行半小时的健身车、跳绳等有氧训练。分享一套徒手训练臀腿部肌群的训练动作，臀腿部肌群是身体中最大的肌群，所以能最大限度的提高热量消耗。每个动作做12~16次，间歇20秒，做3组。动作一，左弓箭步踢腿动作二，右弓箭步踢腿动作三，左右交替半蹲并步走动作四，俯撑踢腿+后抬腿（右）动作五，俯撑提膝+后抬腿（左）动作六，半蹲保持