健身不吃肉减肥不减胸健身误会有多深摸摸
2021-9-27 来源：不详 浏览次数：次在这个看脸风气越发强盛的世界
只是（脸）盘儿正已经不够用了，条儿也得顺
所以越来越多的人
开始走进健身这个「神秘」的世界
也许是因为过于「神秘」
所以很多刚刚开始健身的人
总会问出一些让人哭笑不得的问题
「一直练肌肉练太大怎么办？」
「我穿运动背心会不会把胸压小了？」
「都开始健身了，我该戒掉肉了吧？」
......
凡此种种，没有必要的担心和过高的期望
Keep君只想说：关于健身，你想的太多了
以下是Keep君为你整理的健身常见误区
欢迎对号入座，看看自己有没有中招
KeepQA第二期：健身常见误区
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Q：女生健身会不会变成「金刚芭比」啊？！好担心！！！
A：发出这样疑惑的小姐姐们大可不必担心，我可以向你保证：不会。无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。但不需要担心你的肌肉会疯长。
对女性来说，能持续不断地每个月长0.5磅（约0.23千克）肌肉已经很了不起了。男性的话，每月长1.5磅（约0.68千克）也很不容易。而且，这完全是理想情况，大多数人根本长不了这么多肌肉。
而且说句老实话，有质量的肌肉女比身家过亿的富翁还要少很多很多。你们什么时候见过世界顶级健身小姐比赛上有上百人参加？所以，「金刚芭比」什么的，离你们的现实生活真的很远，比月球还远。
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Q：Keep君，减肥能不能减别的地方把胸给我留着？穿运动内衣把胸压小了也得不偿失啊？
A：减肥就是个「磨人的小妖精」，你想只瘦腿它不给你瘦，你想只留着胸它也不会给你留。年轻女性在减肥的同时往往会感到以前自以为丰满的胸部在「缩水」，这是因为胸部本身充盈着脂肪，而减肥又是全身脂肪燃烧的过程，所以有点「缩水」也是正常现象。没有「局部瘦」，当然也没有「局部不瘦」嘛！
心里实在过不去这道坎儿的，可以在减肥期加强胸肌锻炼，尤其是上胸肌的锻炼。这样虽然脂肪减了点，但胸部能在肌肉的支持下看起来更挺拔，正负一抵消，你的心也就不用那么痛了。
至于运动内衣压胸这回事儿啊？专家研究表明，在不佩戴运动bra的情况下，女生跑完一个全程马拉松，胸部带来的上下振颤将产生米的位移。这个例子虽然有点极端，但是运动时对胸部的保护真的非常重要。一个具有合适「支撑度」的运动bra，可以将运动时的胸部振幅减小78%，极大地减少对胸部悬韧带的冲击，并提高运动成绩。看到这里，你还认为得不偿失吗？
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Q：既然开始健身了，我是不是应该戒掉主食和肉肉？
A：吃主食和肉不代表会胖，不吃也不代表一定会瘦。过低的碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，但这种优势也只是短期的，一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。
身体是很聪明的，若是长期处于缺失碳水的状态下，它会自动以脂肪和蛋白质作为能量来源，分解蛋白质造成肌肉流失，这对于减脂期的人来说是得不偿失的。如果你不吃主食、还不怎么吃肉，仅仅吃些蔬菜，那势必会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏，这才是真正的得不偿失啊！
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Q：坚持健身一周了，体重上涨了一公斤，这样正常吗？为什么我早晚体重差异总是特别大？
A：正常不正常？太正常了。朋友，一斤也不过就是一瓶矿泉水的重量，也就是你口渴了喝瓶水，体重也会快速上升一公斤。一周的时间实在太短，健身不是一个短期投资回报项目，如果非要以周作为时间单位，还是每52周一个循环吧。慢慢来，不要着急。
早晚体重差异大的话，相信我，不止你一个人这样。体重的影响因素本身比较多，经过一晚上的呼吸代谢和水分的减少，肯定会要轻一点点，所以好多人觉得早上好像更瘦、更显腹肌；而晚上经过一天的食物摄入，特别是盐分的摄入，自然会加多储水、显重显肿。这点体重差异，跟你的饮食是否干净（重油重盐应该会格外大）、体质等有关，你和秤都没毛病。
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Q：都说「汗水是脂肪的眼泪」，流汗越多减肥越快。是真的吗？
A：「每天都觉得自己瘦了」是一种减脂好心态，但错觉终究是错觉。人们在运动中大汗淋漓的状态，常被认为是运动到位、脂肪在燃烧的表现，一些私人教练甚至会根据会员出汗程度的多少来判断训练时间。但出汗多真的消耗就大吗？不存在的。
出汗是人体主要的散热机制，当体温上升时，人体会通过增加排汗，维持人体正常的温度。所以即使你只是静静在大太阳下面坐着，不到十分钟也会出一身汗，但实际上身体中的脂肪并没有燃烧，晒到中暑你也不会瘦。体重的降低只不过是脱水而已。
相对的，当外界温度较低时，不需要通过大量出汗来蒸发散热，但运动本身引发的脂肪消耗远比在太阳下静坐高得多。所以市面上保鲜膜及出汗服这类产品，除了会让身体大量出汗甚至造成脱水以外，并不能加速燃脂。运动能量消耗的高低和运动强度及时间相关，和出汗多少关系并不大。
想靠捂汗减肥，Keep君只能说你tooyoungtoonaive！
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Q：听说运动会加快新陈代谢，我会不会越动寿命越短？
A：Keep君只想说：运动不仅不会短命，还能长寿。可以来看看两类人的寿命比较。
?奥运奖牌得主寿命：年发表在《英国医学杂志》上的论文表明，作者在对名年到年的奥运奖牌得主寿命进行统计，并与国籍、年龄、性别相匹配后得出结论：奥运会奖牌得主比大众对照人群平均多活了2.8年。
?普通人寿命：年，哈佛大学研究者在对65万名40岁以上人群进行了长达十几年的研究后表示?
每周快走75分钟的人，相对于不运动者，平均长寿1.8年；
每周快走分钟的人，平均长寿4年；
经常运动并保持正常体重者，平均长寿7.2年；
低量运动降低死亡率20%，适量运动降低死亡率40%。
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Q：你的肌肉是嗑药吃粉来的，我吃我肯定也有！
A：「是你想太多，我总这样说…...」（诶？咋唱起来了？）所有的运动补剂都只是正常饮食的补充而已，并不能起到决定性的作用。虽说三分练七分吃，但只吃不练会缺少增肌的一个必要条件：肌肉微损伤。没有肌肉微损伤，你吃进去的东西是不会变成肌肉的。
有一句终极建议一定要听：合适的补剂会让你的训练更有效，但首先你要运动了，它们才可能产生加成效果。不好好练，再好的补剂吃了也是白搭……
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Q：Keep君，说好的八块腹肌，为什么我的只有六块？
A：在很多网络健身社区里，每天都有人信誓旦旦地表示一定要练出八块腹肌。Keep君很疑惑，难道你们不知道「只能练出八块腹肌」是谣传吗？
我们所说的「六块腹肌」和「八块腹肌」指的都是腹直肌，腹直肌本身是一整块肌肉，是它上面的一种叫腱划的结缔组织把它分成了一块块，腱划的数量和位置都是天生的。所以有的人是四块腹肌，有的人是八块，也有的人是十块。这就意味着，六块腹肌怎么练都练不成八块，至于腹肌不对称，那也是没办法的事。
不过由于腱划数量通常为每侧3-4个，所以六块腹肌和八块腹肌是最常见的。对于大多数人而言，只要勤于锻炼，赶走肚子上的脂肪，就可以和六块腹肌、八块腹肌相见啦。如果只有一块的话，那就......
*这期答疑有没有解决你心中的一些疑惑呢？如果你还有其他问题，欢迎在这篇文章下留言。虽然Keep君还要赶去锻炼，没办法回答每一个Keeper的问题，但是大家可以在提问的同时，给感兴趣的问题点赞～赞数越高的问题越容易被Keep君看到，也就越有可能出现在下一期的专栏里！
作者：歪歪
文章图片来源：Unsplash图库；Keep
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