女生运动,怎样减脂不减胸
2021-9-23 来源：不详 浏览次数：次长沙哪儿有治疗白癜风的医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4337489.html很多
女生越来越倾向于通过健身减脂增肌来保持自己窈窕的身型，然而减脂的方法五花八门，你知道你所使用的方法是健康方法吗？
不合理的减肥方法不仅不能帮助你减肥，可能还会把你最心爱的胸脯四两减掉……
那么怎样减脂不减胸呢？事实上，减脂是全身性范围的事，胸部完全不变小是不可能的事。
但依然有些窍门，让你减脂胸围不降反升——
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不过度节食
很多女生在减肥期间过度节食，虽然体重下降得快了，但减去的其实是水分和肌肉，脂肪并没有减少。
事实上，不吃对于女性会产生诸多不利的效果：
据研究发现，女性在极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题，弊大于利。其次，极低热量摄入状态下的女性的脂肪更不容易分解。
正确的做法：早中晚餐都适当减少食物摄入量，不大饿大撑，并增加运动量，循序渐进地减肥，这样就不会让胸部严重缩水了。
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加强力量训练
胸部的脂肪下方垫着肌肉，强化胸部肌肉也是避免胸部缩水的好办法。所以增加力量训练，尤其是胸部的力量训练，可以让胸部更饱满。
动作一：跪式俯卧撑这种俯卧撑不仅可以锻炼到整个胸肌，还可以有效刺激胸肌中部。女生常做这两种俯卧撑，可以到达丰胸还不外扩的效果。
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一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔30秒
动作二：平卧哑铃飞鸟平躺下用你的肘部弯曲，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。
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一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔45秒
动作三：哑铃仰卧推△
一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒
当然没有健身椅的小伙伴们可以选择躺在家里地板上进行练习，没有哑铃的可以用同等重量的水瓶也是OK的！◆◆◆
摄入优质蛋白质和脂肪
胸部大部分都是脂肪，所以胖的时候胸总是会胖些，瘦的时候脂肪也最容易流失。在健身时，可以多吃杏仁、花生等坚果，做菜时选择橄榄油，里面含有的非饱和脂肪酸能为人体提供健康的脂肪。
不必过于纠结热量，吃对的东西，比热量更重要，一块油炸饼干，虽然热量没有杏仁高，但是都是反式脂肪，十分不健康。
同时，在锻炼中，你的训练会使肌肉被破坏，而锻炼后需要补充大量的蛋白质来修复被破坏的肌肉，因此摄入优质的蛋白质是增肌的一大要点，如鸡蛋清、牛肉、鱼肉等均含有大量的蛋白质。
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