减肥不减胸厦门女鱼分享减肥历程半年瘦了

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找对方法很重要！

Dc.15

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文：安生

许多人都有一段血泪史

作为一直在减肥路上的小鱼君

每每打开微博小红薯等app

就是一堆又一堆的养马场

却迟迟没有开始

不知道大家有没有觉得

天天喊着减肥的人

永远都是三天打鱼两天晒网

（比如我）

真正的牛人

已经坚持并瘦下来了

比如鱼塘里这位鱼友...

1半年瘦了10斤，真正的减肥不减胸！我是小爱

疫情期困在家的那几个月除了吃就是睡，一不小心胖到斤，看着一身肥肉自己都觉得恶心，于是开始跑步减肥。

第一个月每天跑步5公里，一个月下来基本没瘦。

第二月开始，每天跑步3公里，跳绳下，差不多一个月瘦2斤，半年下来总共瘦了10斤。

说说我的心得。减肥不要急于求成，每个月瘦两三斤就好，这样肉不容易松弛，运动减肥虽然辛苦但不容易瘦胸，这个最重要！

到了我这个年龄，长肉全长肚子，节食吧太难，毕竟家里有两个孩子要营养，每天大鱼大肉少不了，剩下的全是我来推，所以胖起来分分钟。跑了半年的步我发现胖起来没那么容易了，有时候例假一个星期没运动也没有反弹。

我的目标是再瘦3斤到斤就一周跑三次，跳绳停掉，保持体重就好，跳绳真的是太累了。

另外，楼主还表示，自己这些年试过很多减肥，节食，代餐饼干，按摩，针灸....瘦起来很快，但一恢复饮食又反弹了。这次运动减肥状态是最好。

看完这位鱼友的帖子，小鱼君也忍不住竖起了大拇指，两个孩子的妈，能保持这种身材真的很了不起！

可以说，是真的找到适合自己的减肥方法了。

英国某调查结果表示：女性一生用在减肥上的时间平均为10年。更有趣的是，其中44%的女性表示虽然一直尝试各种减肥方法，但从来没有看到效果。

小鱼君身边有很多人，尤其是姑娘们，为了减肥，简直是无所不用其极。什么三天只吃苹果、过午不食，或者像只兔子一样只吃蔬菜沙拉不吃肉……又或者盲目跟风一些“专业人士”的减肥方法。

然而，并没有什么用。

如果一直都很努力，却没有减肥成功，或许你该反思一下，是不是你用错了方法，走入了减肥误区呢？

2这些减肥误区，你踩坑了吗01不吃早餐减少餐次来减肥?早餐代表着一天的开始，它关系着我们一天的精神状态，但是人们却用不吃早餐来减肥，这是错误的减肥方法。不吃早餐严重影响了我们身体的营养吸收，降低身体新陈代谢的速度，这样不但不能减肥，还让我们精神状态受到影响。02减肥等于节食，最好不吃主食？

节食虽然能在短期内减轻体重，但是一旦饮食恢复正常，体重会快速地反弹。

过度节食还会导致机体营养失衡、基础代谢率下降。让人出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，严重的甚至还会患上厌食症。03蔬菜水果敞开吃？除了土豆、红薯等根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量都较低，可以适当多吃蔬菜来增加饱腹感。但是要注意烹调用油，因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂，热量反而上去了。至于水果，千万不能敞开吃！因为很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龙眼、牛油果、释迦、榴莲等都属于高热量的食物。还有些水果虽然热量低，但它们含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。比如西瓜就属于此类型，吃掉半个西瓜相当于摄入两小碗米饭的热量。04减肥应远离肉类，最好不吃？

许多减肥的人常常避免肉类等高热量食品的摄入，而只吃蔬菜水果。这样不仅不利于减肥，还会造成体内营养失调。

肌肉主要"食物"来源于蛋白质的氨基酸，肌肉组织不能及时得到补充和更新就会萎缩。而且缺乏蛋白质的饮食会使血糖上升过快，引起胰岛素分泌增多以快速分解血糖，所以人们在餐后不久就会感到饥饿就是这个原因。

05腹泻就能减肥，而且效果最佳？所谓"迅速减肥"的减肥药，多是不正规产品，通过极端的排泄方式来减轻体重。随意服用或长期服用都易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用。06饮用无糖饮料达到减肥目的？

所谓的"无糖饮料"鼓吹含热量很低，可以帮助减肥。但是这些饮料都会添加很多防腐剂和人造甜味剂。这些添加剂中含有的毒素会阻碍能量消耗。而且，甜味剂如阿斯巴甜等会升高体内胰岛素，导致脂肪堆积。

身体如果大量吸收这些有害物质，那么脂肪堆积就会更加严重而且很难减掉。

07空腹运动更燃脂？空腹运动更燃脂，是建立在「空腹时体内血糖较低，从而迫使身体动用脂肪供能」这个理念之上的。但空腹运动并不会刺激脂肪的消耗，总体减脂效果没有差异。在空腹状态下训练，容易发生低血糖，增加人的疲劳感，非常影响运动体验和锻炼效果。08局部运动能局部减脂？运动减肥有全面或局部的选择。在一些广告宣传中常听到或看到“瘦腰”、“瘦腿”、“瘦腹"等字眼。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?事实上是不能的。运动减肥主要是一个全身性的活动，通过全身性的运动，可以调动神经内分泌对整个脂肪代谢的调节，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。09运动量越大减肥效果越好？

适当的运动能够强身塑体，但大量的运动特别是突击式的锻炼，易引起运动性损伤或产生疲劳感甚至疲劳综合征。

而体质不佳或心脏功能不佳者，过量运动会使心脏不堪重负，甚至引发心脏病。因此，想要通过运动减肥的人一定要找到适合自己的运动方式。在量上要循序渐进，时间上要持之以恒，这样才能减肥健康两不误。

3有效减肥，记住这2个关键点关于减肥的6字口诀大家都耳熟能详，那么如何正确地“管住嘴、迈开腿”呢？01正确地“管住嘴”首先，戒掉各种垃圾食物，平时你所喜爱的蛋糕、巧克力、饼干、奶茶都是高糖分、高热量食物，各种炸鸡、披萨、汉堡、薯条都是高油脂、不健康的食物来源，这些食物你要通通远离，才能避免热量过剩。

然后，三餐你要选择天然、健康的食材，用清淡的烹饪方法代替各种煎炸焖炒的方法，控制菜肴的热量。

多蔬菜少肥肉，选择优质蛋白、复合碳水，均衡搭配营养，每天热量摄入控制在大卡左右，给身体产生一定的热量缺口。

平时多喝水，水是没有热量的，饥饿的时候不妨先多喝两杯水，抑制饥饿素的分泌，减少热量的摄入，提高身体运转水平。最后，如果你不知道怎么计算食物热量，可以用手机下载一个食物热量APP，每一种进口的食物都进行统计，监测你的饮食情况。02正确地“迈开腿”肥胖的人健身锻炼可以从有氧运动入手，从低强度的运动开始，比如快走、跳舞、有氧操等，然后慢慢提升训练强度，或者加入力量训练锻炼肌肉，在提高热量消耗的同时，刺激肌肉的生长，让身体保持旺盛的代谢水平。每天花费40-60分钟进行运动锻炼，可以促进脂肪的分解，慢慢提升肺活量、心脏强度，从而加强自身的免疫力，提高身体健康指数，有助于延年益寿，让身体保持年轻的状态，拥有旺盛的活力。忍痛割舍爱吃的小零食浑身酸疼却还是坚持运动

却一丁点都没瘦？

那可能是你真的没用对方法！

总之，任何有效的减重方法最终是需要改变不良生活方式均衡饮食，适当运动